Wat is een gezonde ademhaling?

Hoe weet ik dat ik goed ademhaal en wat is een gezonde ademhaling? Het is goed om  zoveel mogelijk door je neus te ademen. Dat je langzaam en rustig ademhaalt vanuit je buik naar je borst, met je middenrifspier. Ook wel het middenrif genoemd. Het middenrif is de belangrijkste spier om adem te halen en het meest efficiënt. Als je op deze manier ademt, benut je de capaciteit van je longen optimaal en onderhoud en versterk je je middenrif spier. Bij een gezonde ademhaling gaat bij de inademing je middenrif omlaag en bij de uitademing gaat je middenrif omhoog. Je kan dit bij jezelf checken door je handen aan beide zijde van je lichaam te plaatsen, net onder je borstkast. Voel of je middenrif omhoog of omlaag gaat. Zie ook het plaatje hieronder aan deze pagina. Vaak ben je je niet bewust van welke adem gewoonten je hebt of dat je adem niet in balans is.  Je kan dit onder andere herkennen doordat:

• je alleen in je borst ademt
• je je adem vasthoudt
• je inademing sterker is dan je uitademing
• je te snel en teveel ademt
• je omgekeerd ademt (je middenrifspier gaat omhoog bij de inademing in plaats van omlaag)

Ademen door neus

Zoals ik al eerder aangaf is het gezond om zoveel mogelijk door je neus te ademen. De neus heeft een belangrijke functie voor de ademhaling omdat het de lucht filtert op bacteriën, virussen en schimmelsporen, deze blijven kleven aan de neusharen. Daarnaast maakt de neus, de lucht vochtig en warm of koud naar behoefte. Daarbij geef je door het ademen van je mond, je hersenen een signaal, dat je je in een gevaarlijke situatie bevindt. Dit is stressvol voor je lichaam. Wil je je leven minder stressvol maken, adem dan door je neus, er zijn geen uitzonderingen…als je lacht..als je praat, eet, ook dan adem je door je neus.

Rustig ademen

Je zou onzichtbaar moeten kunnen ademen, dat is een gezonde ademhaling. Je ademt rustig en ontspannen in en je ademt rustig en ontspannen uit, met daarna een pauze. Hoe je ademt is goed te zien als je voor een spiegel gaat staan. Je schouders bewegen niet bij de in- en uitademing. Je ziet alleen je middenrif bewegen en een golvende beweging van je buik naar je borst.

Ademoefening

Een goede ademoefening is om je mond een dag en/of nacht af te plakken zodat je alleen door je neus kan ademen. Het is interessant om hier mee te oefenen en te ervaren. Misschien adem je al veel door je neus of juist niet, of heb je veel moeite om door je neus te ademen. Probeer het eens het kan je veel voordeel opleveren. Bij slaapproblemen kan het je nachtrust verbeteren. Benieuwd wat jouw adempatroon is of heb je vragen klik hier om een afspraak te maken.