Hoe weet je of je gezond ademt?
Ademen doen we de hele dag, zonder erbij na te denken. Toch ademt een groot deel van de mensen niet op een manier die het lichaam optimaal ondersteunt. Een gezonde ademhaling is rustig, ritmisch, moeiteloos, door de neus en vanuit het middenrif. Wanneer je op deze manier ademt, krijgt je lichaam precies de hoeveelheid zuurstof die het nodig heeft en blijft je zenuwstelsel in balans.
Een gezonde ademhaling
Een gezonde ademhaling begint in het middenrif. Het middenrif is de belangrijkste ademhalingsspier en zorgt ervoor dat je longen zich optimaal kunnen vullen.
Tijdens een ontspannen inademing beweegt het middenrif omlaag, waardoor de buik, flanken en onderkant van de ribbenkast zacht uitzetten. Bij de uitademing ontspant het middenrif en beweegt het weer omhoog. De adem stroomt vanzelf weer naar buiten, zonder dat je hoeft te persen of te forceren.
Een gezonde ademhaling herken je aan de volgende kenmerken:
- Je ademt voornamelijk door je neus.
- Je ademhaling is rustig, ritmisch en moeiteloos.
- Je gebruikt je middenrif als belangrijkste ademhalingsspier.
- De uitademing is ontspannen en iets langer of gelijk aan de inademing.
- Je schouders blijven ontspannen en bewegen nauwelijks mee.
- De adem beweegt als een zachte golf van buik naar ribben en borst.
Hoe kun je dit zelf voelen?
Plaats je handen aan beide zijkanten van je ribben, net onder je borstkas. Adem rustig in en uit.
Voel je dat je ribben en flanken tijdens de inademing zacht naar buiten bewegen? Dan is de kans groot dat je middenrif goed meebeweegt. Tijdens de uitademing keren je ribben vanzelf weer terug.
Je kunt ook voor een spiegel gaan staan. Bij een ontspannen ademhaling blijven je schouders vrijwel stil en zie je vooral een rustige beweging vanuit je buik en ribbenkast.
Signalen dat je adem uit balans is
Veel mensen zijn zich niet bewust van hun ademgewoonten. Stress, spanning en leefstijl kunnen ervoor zorgen dat je ongemerkt anders gaat ademen.
Een verstoord adempatroon herken je bijvoorbeeld aan:
- Je ademt voornamelijk hoog in de borst.
- Je houdt regelmatig onbewust je adem vast.
- Je ademt snel of juist te veel.
- Je inademing is veel krachtiger dan je uitademing.
- Je ademt door je mond terwijl dat niet nodig is.
- Je ademt omgekeerd, waarbij je buik of middenrif zich tijdens de inademing juist intrekt.
Deze patronen kunnen op termijn bijdragen aan vermoeidheid, spanning, onrust of lichamelijke klachten.
Waarom ademen door de neus?
Je neus is gemaakt om te ademen. Door de neus ademen heeft veel voordelen ten opzichte van mondademhaling.
De neus:
- Filtert bacteriën, virussen en stofdeeltjes.
- Verwarmt of verkoelt de lucht voordat deze de longen bereikt.
- Bevochtigt de ingeademde lucht.
- Produceert stikstofmonoxide (nitric oxide), wat de zuurstofopname ondersteunt en een gunstig effect heeft op de bloedvaten en longen.
Daarnaast helpt neusademhaling je zenuwstelsel tot rust te brengen. Mondademhaling wordt door het lichaam eerder geassocieerd met actie of stress. Daarom is het, wanneer het mogelijk is, verstandig om ook tijdens wandelen, werken, slapen en sporten zoveel mogelijk door de neus te ademen.
Een eenvoudige oefening
Een mooie manier om neusademhaling te trainen is door ’s nachts gebruik te maken van speciale mondtape. Hierdoor blijft je mond gesloten en wordt je lichaam gestimuleerd om via de neus te ademen.
Veel mensen merken hierdoor dat ze dieper slapen, uitgeruster wakker worden en overdag rustiger ademen.
Begin hier altijd rustig mee en gebruik alleen tape die speciaal bedoeld is voor dit doel.
Benieuwd naar jouw adempatroon?
Iedereen heeft een uniek adempatroon. Tijdens een ademanalyse kijken we hoe jij ademt, welke gewoonten je hebt ontwikkeld en hoe je jouw ademhaling weer in balans kunt brengen.
Ben je nieuwsgierig naar jouw ademhaling of heb je vragen? Neem gerust contact op of plan een afspraak. Ik help je graag verder.
